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Marseille!!!

D'après le journal L'EQUIPE

L'Australien Baden Cooke (Unibet.com) a remporté mardi au sprint le Grand Prix La Marseillaise, disputé sur 140 km entre Saint-Cannat et Le Tholonet, Prologue de l'Etoile de Bessèges. L'Australien a devancé le Belge Philippe Gilbert (La Française des Jeux) et le Français Anthony Geslin (Bouygues Telecom). L'épreuve, jalonnée de nombreuses côtes, a été marquée par de nombreuses attaques qui se sont succédé.A une trentaine de kilomètres de l'arrivée, cinq hommes sont parvenus à creuser l'écart et à prendre une trentaine de secondes d'avance.

Eric Leblacher (Française des jeux), l'un des plus actifs depuis le départ, Rémi Pauriol (Crédit agricole) considéré comme le régional de l'étape, le Néerlandais Karsten Kroon (CSC) et deux Belges très efficaces dans leur relais, Jens Renders (Chocolats Jacques) et Pieter Mertens

Aux 500 mètres, une chute de l'Australien Simon Gerrans (AG2R) et de l'Irlandais Philip Deignan (AG2R), dans laquelle a été également impliqué l'Italien Maurizio Carta (Miche), les ont empêché malheureusement, tout comme plusieurs autres coureurs du peloton, de défendre leur chance. Les trois hommes ont immédiatement été transportés à l'hôpital le plus proche. Philippe Gilbert et Anthony Geslin ont finalement rejoint Baden Cooke sur le podium après examen de la photo finish.

Boonen encore lui!

D'après SPOREVER :

Déjà victorieux lors de la première étape du tour du Qatar lundi, le Belge Tom Boonen (QuickStep) a récidivé mardi lors de la seconde étape longue de 138 km disputée entre Doha et Al Khor. Le champion du monde sur route 2005 a devancé au sprint l'Italien Paride Grillo et l'Allemand Erik Zabel et conserve le maillot jaune de leader.

Faut savoir passer à autre chose!

Il me faut rapidement changer de running car les miens menacent de me laisser tomber incésemment sous peu!
Etant donné la variété des marques et des modèles, le choix ne va pas être facile!
Ceci dit, par expérience, je peux déjà dégager quatre marques qui pour moi sortent du lot:
Nike, Ascics, Mizuno et Puma!
Maintenant, il me faut trouver un modèle destiné à ma pratique et aussi à mon type de pieds et à sa dynamique : voir ici
Sachant que je suis légèrement pronateur et que ma pratique se dirige vers les courtes distances dans un premier temps voici les modèles susceptibles de me convenir :

WANTED!

D'après des sources sures, Jan Ullrich rechercherait activement son coiffeur! Visiblement le champion allemand ne sera pas des plus aérodynamique s'il conserve une telle bourre!
Si jamais par malheur l'homme aux ciseaux masqué ne fait pas rapidement son apparition, Ullrich prévoit un recours à la justice pour non assistance à personne en danger!!!
mais que fait le coiffeur?

Relâche!!!

Etant donné que mon emploi du temps de demain me permet un entrainement bi-quotidien, je fais relâche aujourd'hui!!!
De toute façon, vu mon état de santé, il ne serait pas raisonnable de m'aventurer dehors et à braver les 30 cm de neige restants! En effet, ce matin, je me suis réveillé avec le nez comme une patate et des courbatures partout!
C'est donc décidé aujourd'hui c'est REPOS!!!

La récupération

la récupération

Comment bien aborder la récupération ? Cela passe notamment par certains choix alimentaires qui permettent de rapidement retrouver la forme… et de se consacrer au prochain entraînement ou objectif!

La récupération se traduit essentiellement par une alimentation adéquate.

Agir immédiatement après l’effort :

Les mesures à suivre commencent dès la fin de l'effort et s'étendent jusqu'au repas suivant. Après un entraînement intense ou une course, une hydratation adéquate permet d’éliminer les toxines et compenser les pertes en sels minéraux. Il est recommandé de boire un tiers de litre d'eau gazeuse riche en bicarbonates. Il faut ensuite penser à reconstituer les réserves énergétiques. Un apport glucidique doit être mis en place rapidement. Une boisson énergétique peut s’avérer efficace dans ce cas de figure !!! Evitez le thé sucré car de par son effet diurétique, il ne permet pas une réhydratation efficace.

Le lait est très efficace pour neutraliser l'acide lactique. Environ une heure après l'effort, des glucides solides peuvent être consommés : une barre de céréales, un riz au lait. La banane et les fruits secs sont également de bons aliments de récupération.

Dans la journée :

Ce n’est pas parce que l’on a réalisé une performance exceptionnelle que l’on doit pour autant se lâcher sur les plats en sauce et les pâtisseries… Les athlètes sont toujours tournés vers l'échéance suivante. le repas suivant l'effort doit garantir une récupération optimale. Il doit se composer de féculents (pâtes, riz, pomme de terre, pain...) pour assurer une recharge des réserves glycogénique, d'une ration de viande maigre, de poisson ou d'oeufs, pour l'apport protéique nécessaire à la reconstruction cellulaire, et de légumes et fruits riches en vitamines et minéraux. L'apport en graisses reste limité. Un laitage permet de reconstituer les réserves de calcium et un fruit, par le biais du potassium limite la venue des crampes. Durant la journée, et dans les jours qui suivent bien s'hydrater, en buvant quotidiennement 2 à 3 litres d'eau.

Des idées à balayer :

Il ne faut pas consommer de viande rouge. FAUX, elle est riche en fer qui pour le sportif, est essentiel car participant au transport de l'oxygène dans le sang, et favorise le travail musculaire ;
Boire du thé permet d'avoir plus de vigilance sur le terrain. FAUX ! la consommation excessive de thé diminue l'absorption du fer et risque d’affecter les capacités musculaires ;
Doubler la ration de protéines permet de "faire" du muscle. Pas vraiment, le besoin en protéines du sportif est à peine plus élevé que pour une personne sédentaire. Et la quantité d'aliments consommée chaque jour par un sportif suffit à couvrir les besoins. Par-contre, l'entraînement régulier est capital pour augmenter sa masse musculaire ! De plus, l’excédent protéique est éliminé par l’organisme !